brzuch i rece

Dawno nie pisałem ,ale mam sporo zajęć... Poza tym chyba muszę zmienić nazwę tematu,ponieważ obrany cel muszę przesunąć w czasie. Teraz priorytetem jest start w najbliższych MP w WL. CZWARTEK 19.02.2010 Kolejny trening w domowej siłowni. MARTWY -raw 70 x 10 120 x 5 150 x 2 180 x 2 200 x 1 MARTWY- dociąganie ze stojaków 200 x 3 x 2 serie [...]

[...] ? MOŻESZ WPROWADZIC TAKĄ ZMIANĘ, ROZPIETKIU RÓB -JESLI ZALEŻY CI NA GÓRNEJ CZĘŚCI KL. BARDZIEJ- NA SKOSIE DO GORY Piatek: Prostowniki plecow + reszta plecow + tyl barkow + brzuch PROSTOWNIKI PLECOW + RESZTA PLECOW: 1.Martwy Ciag 5* 6/8/10/12/15 2.Szrugsy 4* 8/10/12/15 BRZUCH: 1.allahy 4* 8 2.ss; -unoszenie nog 2-3s 10-20 powt. -russian [...]

[...] Potem przeszlismy do siłowych ćwiczeń.Postaram się pokrótce opisac ćwiczenia, bo niestety fachowych nazw jeszcze nie znam ;) Najpierw odwodziciele razem z poprzecznymi brzucha 3x20 i przywodziciele z poprzecznymi (druga strona)3x20. Potem pośladki (wypychanie prostej nogi do tyłu) z poprzecznymi.Potem brzuch(nogi pod wałkiem-chociaż tu [...]

[...] do podłogi, sztanga utrzymywana na wyprostowanych ramionach w chwycie rwaniowym ponad głową), przysiady na pudle. Brzuch z każdej strony wliczając skosy jak i poprzeczne brzucha. Zobacz mój artykuł o przysiadzie trójbojowym - opisałem tam takie cwiczenia jak przeciąganie linki wyciągu (są zdjęcia). Zawsze wykonuj któreś z tych ćwiczeń [...]

[...] dodać 2-3 serie pompek na poręczach do klatki, i tylni akton robić w dniu pleców, - plan jest ok? czy moze proponujesz inny rozklad, tak mysle nie mam dobrego treningu na brzuch od dluzszego czasu robie to samo spiecia/wznosy w zwisie/skrety tulowia - i ostatnie plan na łapy na 68 stronie tego tematu pisałeś coś o spięciach izometrycznych na [...]

pewnie skolioza itd itd robisz miesnie brzucha w opor i plecy sproboj codziennie najlepiej rano: - "grzbiety" (kladziesz sie na podlodze na brzuchu, rece wyprostowane przed siebie unosisz nogi i odrywasz klatke piersiowa og podlogi spinajac miesnie plecow zrob 3 serie po 15 ladnych powtorzen przytrzymujac ok 2 sekund w gornej fazie - [...]

[...] się wybawiłam. Potem zrobiłam aeroby i pierwszy raz byłam na zajęciach JUKARI- z trapezem, różne ćwiczenia i akrobacje. Dosłownie tam latałam, super zabawa, ale całe ciało (w szczególności ręce i brzuch) dostało niezłego wysiłku :) aeroby: rower, 30 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f7abebd08a40a990edb6314257d09d.png

[...] A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - [...]

[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) 5. POMPKI [...]

[...] ciała na cztery części przy pozostawieniu pięciu dni treningowych, albo podobnie jak jest, z tym, ze ja np. w takiej sytuacji stosuje inną konfigurację; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch ew. można by dzielić "na części"; uda, plecy, barki i próbować jeszcze innych ustawień... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-19 20:27:47

trening: OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg ost. powt. z asekuracją, ostatnio zrobiłam 10powt. z 25kg-dziś ręcę bezsilne@@-) 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 18 kg 2 kg więcej niż ostatnio, ale następnym razem od 20kg zacznę 2. [...]

[...] x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x13 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Z treningu na trening progresuję przy ćwiczeniach na brzuch, także jest dobrze :-) Co do pozostałych ćwiczeń to dopada mnie stagnacja :-( /SFD/Images/2016/4/20/314905e56837473f9c086cb9ed6b8630.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 [...]

PONIEDZIAŁEK 18.11.2013 DZIEŃ 119 TYDZIEŃ 17 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 32,5kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze, spróbuję dołożyć w środę 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x6 bardzo ciężko...brakowało siły w rękach... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kgx10/x10/x10/x10 była siła... :-) 4. PULL UPS na maszynie 30kgx10/x10/x10/x10 była [...]

[...] powisiałem potem się pobujałem ale jakoś wydusiłem całą serię choć nie uważam jej za poprawną i w piątek powtórzę 3serie po 6 powtórzeń. Superserie i wzniosy świetnie. A na brzuch dzisiaj było dużo lżej niż ostatnio, zero powtórzeń oszukanych. Wieczorem jeszcze godzinę grałem w zochę, potem zjadłem miskę bobu i zaraz zjem sernik zrobiony przez [...]

odpoczelam(baaardzo mi tego bylo potrzeba)i czas odkurzyc dzienniczek niestety bez odpowiedniej codziennej regeneracji wiem teraz, ze dlugo nie daje rady trenowac na zadowalajacym poziomie (chyba 4 tyg jest optymalnym czasem) no i jak cwiczylam glod mnie meczyl ciagle, pewnie jednak za malo jadlam, bo na rege ssanie ustapilo (miska czysta z faza [...]

*** O MNIE! *** Wymiary były robione w niedziele – dzień nietreningowy – rano Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 76,5 kg Staż: 2 lata i 3 miesiące Biceps: L: 36,3 P: 36,8 Klatka (na max wydechu): 102 cm Barki (ręce przy tułowiu): 117 cm Brzuch: 86,5 cm Biodra: 87,8 cm Szyja: 41,5 cm Udo: L: 59,9 cm P: 59,6 cm [...]

****** DZIEŃ 16 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem przed 6, poszła kreatyn i już mi się kończy pierwsze pudełko Dalej śniadanie, Sterolid Complex i do szkoły. W szkole 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek [...]

Dzień 33: http://img526.imageshack.us/img526/9220/dieta20130203.png Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x85+12x95+12x105 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Dzień 39: http://img14.imageshack.us/img14/5328/dieta20130209.png trening: 10min na bierzni + rozciąganie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x55+12x55+12x60 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 [...]

Mój plan treningowy ( w pt i ndz, w pon i śr na karate, i w sob jest na mma też ale takie lekkie): GÓRNE PARTIE: 1) luźny zwis na drążku ok.1 min 2) W drugim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji [...]